剧情简介
- 蛋白质有较高的(de )食物(📌)热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静(🃏)入(rù )眠。
你看了一下身边的手机，又是凌(líng )晨的 3 点。你已经(🛵)连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(zhe )。
(🍘)在(👝)正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū(🐛) )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高(🦐)脂(🔘)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🕘)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质(🕹)(zhì )量。
很多人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样(🔹)做(👡)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会(🛰)升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第(🍷)二(🕠)天反而会看到血糖水平更为稳定。
有利于预防失眠
(🏫) 最后，少吃主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原(😑)因之一。失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的(🥖)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动(🔲)意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。
好吃的肉类基本上不可(💿)能(👫)是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(🧑)的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(🌪)，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感”。
……
如果能吃到一部分(⏩)全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为(🔸)糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🍸)，而(🗞)(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于(🎰)持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
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