剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物(🦂)与入睡速度、睡眠(🦕)时间、睡眠连续性(👰)和睡眠阶段之(zhī )间(💻)有关，已经有多项研(🚤)究证(zhèng )实。[1]
第三(💰)，如果主食不(bú )足，其他食物也没有相应增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
如果是这种情况，建议(yì )你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得(🥁)太少，特别是晚餐少(🚫)吃或不吃主食。
(🔣)这里的预期时间，更(💜)(gèng )多的是指你平时(🏒)更多时间段(duàn )的作(🙍)息，而这里的 30 分钟，是(💉)(shì )一个参考时间，人毕竟不是(shì )机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。
一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(🌪)地提升入睡效果和(🧐)睡眠质量。
在位(🍻)于鄂尔多斯境内的(👂)秦直道遗址上，蒙曼(🏂)充分(fèn )体现出一名(♈)学者的严谨，她(tā )一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦(qín )直道？但终未找到答案。她(tā )感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”
总之，吃好才能睡好。如果你长期(😦)为睡眠质量差所苦(🈳)恼，各种方法都难以(🗻)奏效，不妨咨询营养(🏁)专业(yè )人士，看看自(🐦)己的营养是否(fǒu )合(🆖)理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
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