剧情简介
第三，如果(🤱)主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增(📣)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(🎖)睡和睡眠质量。
膳食指(zhǐ )南的建(🛄)(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天(🌥)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(📛)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🈲)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意(🗺)味着餐盘里只有主食，其他类型的食(🧔)物不足。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略(😌)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(🐗)下的热量被换(huàn )成了菜(cài )里的糖和(🙆)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(✨)的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
你以为过几天就(jiù )好，现在看，似乎没有好转(📈)的迹象。你开始担心，甚至有点绝望…(🥑)…
如(rú )果能吃到一部分全谷杂(💣)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🔖)(nà )效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有(🌗)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🍃)维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度(📎)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
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