剧情简介
第(🏎)二方面，少吃主食不等于能降低热量(😕)摄入。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(✉)这样做可能引起夜间低血糖，次日早(💓)上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波(bō )动也会增大(dà )。头天晚上(shàng )吃够主食(😶)之(zhī )后，第二天(tiān )反而会看到血糖水(🖨)平更为稳定。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难(🐭)再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🥊)却越来越焦虑，失眠越来越严重。
“去年我们交付(😱)多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大(🕉)连中远海运重工有(yǒu )限公司物资(zī )部副经理刘(liú )宇介绍说，得益于海关(guān )的支持，企(qǐ(📪) )业在加工贸易手册备案、增项变更(🚒)进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体(🚢)建造效率的提升。
但是，无论吃什(💞)么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(👦)持运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或(🐕)者夜醒(xǐng )频频，或者(zhě )凌晨醒来就(jiù(🎙) )再难入睡。
你看了(le )一下身边的(de )手机，又是凌晨的(💚) 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(🔉)醒来，醒来后再也睡不着。
此外，主食吃得太少不(🕺)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(💲)型的食物不足。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(🐭)(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖(👴)的(de )需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡(shuì )眠，非(🎥)快速(sù )眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(👆)制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(✝)构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(💫)也缩短。
第四，在动物实验中发现(👀)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被(bèi )代谢为(👮)血清(qīng )素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食(shí )物(🛰)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🕓)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🚔)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(⏫)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🌐)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的(de )生成量[5]。此(cǐ )前有人体研(👬)(yán )究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄(táo )糖，升高(👒)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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