剧情简介
如果有(yǒu )以上(🦒)情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(chī )得太少(🧦)，特别是晚餐少吃或不(🐙)吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水化合物而造成的失(🛶)眠，是吃保健品难以(yǐ(🔩) )改善的，而是需要(yào )把无糖无油的主食吃够。
第四，在动(🐰)物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(〰)酸的摄取(qǔ )，而色氨酸(💭)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白(🍚)米和面食，可以引发较(🙇)多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(📆)肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🎓)岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🏍)进血清(qīng )素和褪黑素(😩)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡(💝)前血糖水平，会大幅度(🗄)提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
-轻体力活动女性大约需200克粮食(🔈)，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运动较多，可以再加量。
据专家介绍(💡)(shào )，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它(tā )们(🏈)是由亿万年前海洋生(🤟)物的壳体堆积到海底，再经过(guò )压实、胶结等作用逐渐形(🥈)成的。大家了解溶洞奥(🎷)秘之(zhī )余，还应对溶洞更加爱惜和保护。
作为北京地区(❔)(qū )最大的串珠式水平(píng )溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于(yú )4亿(🔯)至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石(shí )柱、石(🔙)花等各类沉积物一应(🥓)俱全，假日期间游客量也(yě )在逐步上升。
虽然有关营养(📛)素与失眠之间关系的(🗄)(de )研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与(📗)入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(👔)关。
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