剧情简介
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还(🕺)会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就(🍫)会有很大差异，所以通(tōng )常膳食建议只能说(📍)生重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ(🔎) )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(🚬)糙(cāo )米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消(🎅)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持(🧘)续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
-轻体力(🕛)活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃(🍗)浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量(🏿)。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错(cuò )。如(⛪)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(🔤)以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看(🚡)看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够(🐾)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(🎄)(huí )久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困(🤞)扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论(🧟)吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚(🎵)至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(🎉)者频频发生夜醒。
此外，主食吃得太少不(bú )好，不意味着(zhe )餐盘里只有主食，其他(⚪)类型的食物不足。
对(duì )这种情况来说，把(🔬)无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(🍲)(gǎi )善了。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(🗯)(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(🚩)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速眼动睡眠中的(🗿)深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发(🙌)生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间(🥈)也缩短。
其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身(💺)体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(bǔ )西(㊙)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🤶)消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和(♈)肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲(pí )劳。
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