剧情简介
如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半(🌿)糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多(🛤)几倍的γ-氨基丁酸(📀)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(🙎)较慢，缓慢释放葡萄(🤞)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
膳食(🚏)指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克(🔖)的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(👔)莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等(🌬)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
各国外长支持(🍆)对联合国包括其安(🎛)全理(lǐ )事会进行全面改革，使其更加民主(zhǔ )、更具代表(🚝)性、更加有效、更加高效，并增加发(fā )展中国家在安理(👅)会的代表性，使其(qí )能够有效应对当前的全球挑战。
(🥓)第五，几十(shí )年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄(👗)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(🙍)摄入后，睡眠的结(jié(🔎) )构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也(⚽)缩短。
其科学原因主要(yào )有以下几点：
总之，吃(⏫)好才能(néng )睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🥠)(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的(😀)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🚼)主食，就能让你找回(👅)久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端） 突然，你又(🕥)一次醒了。
有利于预防失眠
邵菲为青年(nián )社群(💜)举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会(huì )。(受访者 供图(🐤))
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