剧情简介
有(yǒu )流行病学(🧑)研(yán )究(👩)发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🌺)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的(de )失眠风(⏰)险相(xià(✋)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🕠)运动后(🛃)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效(xiào )果和睡眠质(zhì(🏷) )量[4]。
(🏀)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
虽(🍣)然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一(yī )，但已经有(yǒ(🚻)u )多项研(📡)究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🏓)段之间(💀)有关。
对这种情况来说，把无糖无(wú )油的主(zhǔ )食吃够，睡(shuì )眠可能(😟)(néng )自然(🗽)就能改善了。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正(👌)规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查(chá )看产品名称(chēng )、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信(🦊)息，自觉(🎽)抵制“三无”产品。如果购买家(jiā )用电器(qì )等强制性认(rèn )证产品，还要注(👄)意查看(🚦)CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步(🔮)教消费者辨识优劣(liè )。一看(kàn )：鲜嫩匀整(zhěng )，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；(🕐)二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易(🍝)碎为宜(⤴)，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为(🚵)宜；味(🛷)淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
(🕒)反而不利于瘦身
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(🙀)入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì(🐿) )得其反(🚩)(fǎn )。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(😴)睡眠，我(🧢)找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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