虽然有关(📻)营养素与失眠(🏸)之间关系的研(⛳)究结果不(😟)一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
二是在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的(de )情况下,为了维持血(xuè )糖稳定,身体不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡(pú )萄(🍾)糖,导致夜间肝(📼)脏工作负担加(❎)重,也可能会影(👬)响睡眠的质量(🦈)。
无独有偶(💟)
投资(☝)风向的转变,在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到,多家金店虽然人头攒动,但(dàn )不少消费者不再只盯(dīng )着黄金饰品,而是开(kāi )始在铂金、白银饰品(pǐn )柜台前驻足挑选(xuǎn )。“最近来问铂金、白银(yín )首饰的顾客(🍌)明显多了。”上海(💷)市区一家金饰(🍬)品牌店员说,大(💙)家都觉得现在(📊)买黄金饰品太(🐔)贵,相比之(🍞)下,铂金和白银首饰不仅价格更实惠,款式也很多样,很适合日常佩戴。
膳(shàn )食指南的建议是:轻(qīng )体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉(fěn )、干(gàn )玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、(📴)红小豆、绿豆(🖨)、芸豆、鹰嘴(😖)豆等等食材都(👞)算粮食),请注意(👝),这是说烹调前的干重。
在主食过少的时候,增加主食的量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充(chōng )足的情况下,就需要(yào )考虑蛋白质食物够不(bú )够,蔬菜品种多(duō )不多(duō )等其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量(🤒),包括睡眠质量(😴)。
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