不(bú )吃主食或吃太少
虽然(rán )有关营养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一,但已(yǐ )经有多项研究证实,碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
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在正常吃主食的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现,和高糖饮食相比(bǐ ),和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比,吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
(🥫)-轻体(💰)力活(💨)动男(🤬)生大(🌦)约需(🛬)300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
除了青年群(qún )体,邵菲也未忽视社区中(zhōng )老年人的文化需求。她带(dài )领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们,将(jiāng )广场舞从社区一路跳到全(quán )国。2024年,该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目(🐒)特等(👑)奖。
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