剧情简介
但是，无论吃(chī )什么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、(🆘)枕头，甚(😝)至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡。
(🗺)第四，在(😅)(zài )动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🐢)中会被(🛑)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素(👄)会促进(🆘)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通(⏺)路，所(suǒ(🚭) )以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🐮)量[5]。此前(🥁)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
总之，吃(🏹)好才能(🌭)睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营(🕊)养专业(🔹)人士(shì )，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🤜)你找回(🦆)久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃(♑)什么保(🍒)健品，无(🧘)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜醒(🎭)(xǐng )。
(🔄)声明最后表示(shì )各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南(⬇)方合作(💊)，实现更(gèng )包容和可持续的治理(lǐ )”。
本周欧洲多(duō )国央行公布利率决议 欧美多家公司(🛸)将公布(💢)最新财报
很多网友亲身体验：
很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做(zuò )可(📠)能引起(🔜)夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚(🕗)上吃够(🚳)主食(shí )后，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(🖇)前 30 分钟(🥔)以上。
- 少吃主食不等于能有效控糖
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