剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(📪)负担加(🔤)重，从而影响睡眠质量。
我认为还有两个可能原因：
首先(🗡)，蛋(dàn )白(🤫)质有(yǒu )较高的(de )食物热(rè )效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(👇)并不利于安静入眠。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(🥛)睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🦇)的营养(🥋)是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让(rà(🔸)ng )你找回(🤱)(huí )久违的(de )香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(🤽)。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(🚦)，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
有流行病学研究发现，摄(🤑)入更多(🕦)的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(de )可能性(xìng )降低相(xiàng )关[2]。也(🥀)(yě )有研(💳)究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🛩)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(♋)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
首先，因为(🖕)能量供(🧦)应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无(wú )精打采(cǎi )，减少(shǎo )消耗。就(🐭)算你强(🍇)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(🕛)吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(🎃)。
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