剧情简介
膳食指(🎗)南(🙅)的(⬅)建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸(🚟)(yú(🍔)n )豆(🙂)、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(⛎)里(🗺)的(🦏)糖(🔫)和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
首先，因为能量(liàng )供应不足，身(🛩)体(🏮)就(🐇)会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被(🗝)活(㊙)跃(⏩)的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。
……
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(😣)SWS睡(🛺)眠(🏑)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🦔)，总(🌀)(zǒ(🍝)ng )睡眠时间也缩短。
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