剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(💨)相关联(🍌)[3]。一项随(🗄)机对照(❕)研究发(🏒)现，晚(wǎ(🧟)n )间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🎟)不多等(🍡)问题了(🌬)。营养均(🛣)衡(héng )才(🔻)能获得(👥)最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。
多平台告别“仅退款”
作(zuò )为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北(běi )京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形(xíng )成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(rǔ )、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积(jī )物一应俱全，假日期间(🛫)游客量(🔢)也在逐(📠)步上升(⏰)。
膳(😰)食指南(🐫)的建议(⛰)是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。
有利于预防失眠
为什么吃淀粉食物
失(🌫)眠，已经(👃)成为现(👧)代人最(🔬)常见的(🖥)一个烦(🎑)恼来源，也是最降低幸福(fú )感的原因之一。对很多人来说，只要能(néng )睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。
文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链(liàn )接。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(🌒)糖原不(✝)足，导致(🐉)夜间血(📲)糖偏低(☝)。而血糖(🗳)的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
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