剧情简介
虽然有关营养(yǎng )素与(🧑)失眠之间关系的研究结果(🕉)不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🐽)阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒(😁)或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(💤)血糖偏低。而血糖的过度降(🥁)低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素(🍎)水平，使人容易夜间醒来并(🥡)难以再(zài )次入睡。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🧙)(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血(🏖)(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛(💏)素分泌，而胰岛素会促进长(🖲)链中(zhōng )性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链(⛎)中性氨基酸会与色氨酸竞(💒)争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🍾)的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研(💐)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素(💡)分泌量[6]。
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北京交通部门加强对重要路(😖)段、重点区域的路(lù )网运(🏙)行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道(🦄)全部“抬杆”放行，高峰时段确(🔣)保开道率100%。增加备勤力量、前(qián )置救援装备、加强巡视巡查，遇交通(🥖)事故配合交警快清快处，提升通行效率。
其科学原因主要有以下(💜)几点(diǎn )：
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(🌴)以过多的蛋白质食物并不(🗄)利于安静入眠。
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