剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(zhì(🚋) )量不佳的可能(🔉)性降低(dī )相关(✴)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
(👫)·轻体力活动(🚍)男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(🗝)。
失眠，已经(⛵)成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(zuì )降低幸福感的原因之(zhī )一。对很多(🐥)人来说，只要能(🥜)睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
此外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘里只有(⏪)主食，其他类型(👚)的食物不足(zú )。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🐦)发现，和高糖饮(📓)食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食(shí )相(⏫)比，吃传统淀粉(😙)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
在主食过(👔)(guò )少的时候，增(🚪)加主食(shí )的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(🖥)，就需要考虑(lǜ(💅) )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的(🎖)生命质量，包括(💠)睡眠质量。
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