剧情简介
(🚞)有流行(háng )病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🕋)(kě )能性降(jiàng )低相关。也有研究提示，中(🥍)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
虽然有关营(🎷)养素与失眠之间关系的研究结果不(🧗)一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(🤷)时间、睡眠连续(xù )性和睡(shuì )眠阶段(✂)(duàn )之间有(yǒu )关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
为什么吃淀粉食物
第五，几十(🏖)(shí )年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身(🛐)体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🎱)眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(🚂)时间缩短，总睡眠时间也缩短。
有(📴)流行病学(xué )研究发(fā )现，摄(shè )入更多(♟)(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中(📓)国北方吃大量主食的膳食模式与较(🗣)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🛏)究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🥈)物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🦌)比，能非常有效地提升入睡效果和睡(🔕)眠(mián )质量[4]。
如(rú )果有以(yǐ )上情况(🌳)，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐少(shǎo )吃或不(Ⓜ)吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(🏢)改善的，而是需要把无糖无油的主食(🏧)吃够。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(🖌)不着”的场景，你是否经历过(guò )？
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