剧情简介
总之，吃好(📴)才能睡好，这话真(🦕)的没错。如果你长(🐂)期为睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有(👰)没有吃够。也许晚(🏀)餐增加半碗饭的(🌅)主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人(rén )的一个常见问题(tí )。有不少人无论吃什么保健品(😗)，无论换什么床垫(♐)、枕头，甚至坚持(🧕)(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
针对(duì )“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京(🥨)交通部门综合施(🕰)策做好(hǎo )“七站两(🏔)场”接(jiē )续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同(tóng )、多方式联动的(de )立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。
在主(🌀)食过少时，增加主(🗣)食的量就是改善(🔤)营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多(🤣)(duō )等问题了。营养(⛺)(yǎng )均衡才能获得(🚗)最好的生命质量，包括睡眠质量。
一项随机对照(zhào )研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化(🐽)合物供应能有效(🌠)地提升入睡效果(💡)和睡眠质量。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜(🔅)里的糖和(hé )脂肪(🕗)，营养价值更低，更(🔶)促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床(🏚)的时间提前 30 分钟(💡)以上。
在正常(🦍)吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎(jiān )炸(🕌)食品和高脂肪高(😧)糖食物的西式餐(🏙)食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
这(🌩)里的预期时间，更(🕍)多的是指你平时(🐥)更多时间段的作(🧤)息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己的睡眠。
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