剧情简介
在主食过少时，增(👤)加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(🤡)食已经充足的情(qíng )况(📪)下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等(dě(🌫)ng )问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质(🏴)(zhì )量。
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虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究(🛣)结果不一，但已经有多(😐)项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(🏰)续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。
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所以，加(jiā )肉减(jiǎn )饭(🔚)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量(🤼)，被换成了菜里的糖和(🦆)脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🌷)会影响肠道菌群平衡(🎊)，也(yě )不利于胰岛素敏感性。
首先，蛋白质有较高的食物(🎗)热(rè )效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(bú )利于(yú )安静入眠。
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