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所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(😷)群(qún )平衡，也不利于(🔔)胰岛素敏感性。
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一(🛷)项随机(jī )对照研究(💠)发现，与运动后不吃(👻)碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。
(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满(🕶)碗饭就对了。)
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(✈) - 蛋白质、脂肪含(🏌)(hán )量高的食物消化(🐖)速度慢，加重夜间胃(🕕)肠消化负担，从而影响睡眠质量。
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