剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成(🏎)(chéng )了(🍧)菜(❇)里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。
第三方面，少吃(🧙)主食不(🕴)等于(🚼)(yú )能有效控糖。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡(🔆)眠连(⏮)续(🏀)性和睡眠阶段之间有关。
在银行贵金属(shǔ )交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情(qíng )况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投(📚)资金条(👌)库(kù(🙆) )存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖(🏪)饮食(✨)相(🍲)比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ(😌) )的膳食(😲)，更有(🏜)利于睡眠质量。
- 少吃主食不等于能变瘦
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族(zú )维生素，适量摄入时对睡眠也(yě )是有帮助的，但如(🤞)果蛋(🕝)白(🌉)质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(néng )的科学原因(🈳)，与大家(🏄)分享(⛹)和讨论。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄糖的(de )需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡(👴)眠的结(✏)构也(🀄)会(🤮)发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
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