剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(💸)饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族(🎍)维生素，而且糙米(💢)饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续(💌)合(hé )成糖原而不(🖐)是合成脂肪。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动(🛏)的成年人，每天应(🤦)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🚎)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调(💌)前的(de )干重。
此(😇)外，与会各国外长(zhǎng )对中东和北非地区持续冲突表示(💘)(shì )严重关切。会议(🎆)期间各国代表还(hái )阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等(🧖)相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议(🔹)”和“和平之友小组”的成立，通(tōng )过官方对话和外交手段和平解决(jué )冲突(🐂)，表示期待。
首(🚶)先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易兴奋(🔨)，所以过多的蛋白(⚾)质(zhì )食物并不利于安静入眠。
每个人的代谢能力不同，体力活动量(💱)不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得(💚)踏实的程度就(jiù )可以了。
此外，还有两个可(kě )能原因：
首先，蛋(🤔)白质有较(jiào )高的(🎢)食物热效应，并使人容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食(😇)物并不(bú )利于安(✊)静入眠。
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