剧情简介
-少(shǎo )吃主食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(❓)大米一半糙(🖤)米(😛)(mǐ )煮的饭(⛸)，效果更好。因(🌼)为糙米中含(🚇)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合(hé )成脂肪。
北京：溶(róng )洞游带动周(zhōu )边发展 打造假日消费新场景
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(♉)可能是由于(👎)碳水化合(hé(🤠) )物(🌛)摄入过少(🔫)，肝糖原不足(💓)，导致夜间血(🛍)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🌴)麦、红小豆(🏾)(dòu )、绿豆、(🈸)芸(🐗)豆、鹰嘴(🐃)豆等等食材(🧦)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水(shuǐ )化合物供应(yīng )能有效地提(tí )升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、(🍡)民航等(děng )部(💕)门密切共享(📂)客(🚆)流数据，加(🌃)强会商研判(🛥)，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间(jiān )大客流优先(xiān )通过地铁疏(shū )散。
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