剧情简介
今年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻(📿)(qīng )人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻(😠)人盘坐街头，享受松弛感十足的(💞)(de )民谣之夜。
这里(lǐ )的预期时间，更多的是指你平(🈲)时更多时间段的作息，而这里的(📖) 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需(🚢)要卡着表对照自己的睡眠。
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虽然富含蛋白(bái )质的食(🔙)物也同时富含(hán )B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(🚙)助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有(🍚)可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(😊)入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(😉) 这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分(💶)钟以上。
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膳食指南的建(💳)(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🛢)物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米(🎶)、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(📠)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🛋)算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。
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