剧情简介
每个人(rén )的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严(🚩)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🌷)精神饱满，夜里睡得踏实的程度(🌁)就可以(yǐ )了。
当一个人频繁出现早醒的情况(kuàng )，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解(jiě )决方案。有人(🔕)可能会去医院，甚至想要让医生(🦌)“给自己开点安眠药”，让自己的睡(🛄)(shuì )眠“重回旧轨”。
失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的(🎡)广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不(📉)足会引起白天精力不(bú )足，运动(🎊)意愿下降，进一步促进肥胖。
在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的(📏)质量才是关键。汇总研究发现，和(🔎)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🧖)量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食(🤘)物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(há(🍫)n )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🏙)于睡眠质量(liàng )[7]。
- 少吃主食不(🎃)等于能降低热量摄入(rù )
如果是这种情况，建议你思考一下(xià )有没(🌁)有以下这个导致失眠的原因：(🐧)主食吃得太少，特别是晚餐少吃(💋)或不吃主食。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、(🤾)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🥔)阶段之间有(yǒu )关，已经有多项研(🎍)究证实。[1]
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