剧情简介
·轻体力活(🐿)动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(rú )果经常锻炼，或(⚪)者正在增(zēng )肌，那就还需要加量。
所以，加肉减饭(😳)的策略(luè )，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米(🏦)饭省下(💦)的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🖐)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🕷)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
……
(🍺) 煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进(jìn )去(📃)很多水。放的水不一样(yàng )多，熟重就会有很大差异(yì(🎺) )，所以通常膳食建议只能(néng )说生重。
这叫(🔣)“早醒(xǐng )”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(👜)。
- 少吃主食不等于能有效控糖
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