你看了一下身边的手机,又(yòu )是凌晨(🥝)的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(💺)来,醒来后(hòu )再也睡不着。
如果能吃到一部分全(🦋)谷杂粮,比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭(❣),效果更好。因为糙米中含有比精白米多(duō(😅) )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米(🚊)饭(fàn )的消化速度较慢(màn ),缓慢释放葡萄糖(🥎),更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂(🐔)肪。
- 在动物实验中发现,增加碳水化合(🏗)物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高(🚔)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食(⏸),可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑(nǎ(🌟)o )的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素(🍄)的生成量。
- 几(jǐ )十年前就已经发(fā )现(🍱),在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄(tá(🔤)o )糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳食(👲)碳水化合物摄入后,睡眠的结(jié )构也会发(🙀)生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间(⬅)也缩短(duǎn )。
价格反转不断,国际金价最(🌰)近波动加(jiā )剧。
上周国(guó )际油价下跌(😸)
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