剧情简介
每(měi )个人的代谢能力不同，体力活动量(⛳)不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(🥒)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(✋)了。
第(dì )三，如(rú )果主食不足，其他(💗)食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(⏪)响入睡和睡眠质量。
不吃主食或(🌡)吃太少
最后(hòu )，少吃(chī )主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(🍻)睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(🕐)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引(yǐn )起白(🆎)天(tiān )精力不(bú )足，运动意愿下降，进一(⏩)步促进肥胖。
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第五，几十年前就(🗓)已经发现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(🐷)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🤲)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡(shuì )眠时间(jiān )也缩短(😂)。
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膳食指南的建议是：轻体(🚢)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🌒)物(wù )/粮食(大(dà )米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦(🙏)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🌇)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🥔))，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。
其次(cì )，因为要(🥑)维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(🔷)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(💴)糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(é )外消(🖍)耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🛀)你感觉疲劳。
针对年轻人“社恐”却(🧗)渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文(wén )化”。
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