剧情简介
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(🌖)会被(🈯)代谢为(🦑)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨(✏)基酸(〰)会与(yǔ(❗) )色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量(💓)[5]。此前(💻)有人体(🦆)研究(💊)证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
此外，还有两个可能原因：
所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不(🏔)能降(🛂)低总热(💖)量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🤵)，也不利(🐣)于胰(🚠)岛素敏(mǐn )感性。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
- 在动物实验中(🧤)发现(🏃)，增加碳(😹)(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和(🕌)面食，可(🦅)以(yǐ(🚭) )引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
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