剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相(🏹)关[2]。也有研究提(📙)示，中国北方吃(👝)大量主食的膳(〰)食模式与较低(🏕)的(de )失眠风险相(🐅)关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(💉)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
有利于预防失眠
很多人(rén )因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🎙)可能引起夜间(🛥)低血糖，次日早(🚣)上的空腹血糖(🎶)水平反而(ér )会(😝)升高，上午的血(👯)糖波动也会增(zēng )大。前一天(🐔)晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(wěn )定。
一方面，少吃主食不等于能变瘦。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(jiān )会产生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
有流行病学研(⤴)究发现，摄入更(🏁)多的优质碳水(㊗)化合物，与睡眠(✖)质量不佳的可(👺)能性降低相(xià(🌁)ng )关[2]。也有研究提示，中国北方(🌐)吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
“年轻人喜欢养(🗼)生？那就引入(🛥)(rù )八段锦；他(🆒)们热衷养宠物(🚴)，我们(men )就办宠物(🛹)瑜伽。”诸多富有创意的活动(🥌)方案也让邵菲意识(shí )到，青(qīng )年文化工作既需要引领，也需要倾听。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(🚰)的(de )失眠，是吃保(〽)健品难以改善(🕓)的，而是需要把(🚈)无糖无油的主(🔳)食吃够。
“饭搭子、健身(🥖)搭(dā )子、演(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系(xì )列社群(qún )活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的(de )意义，就是让(📦)年轻人从“点赞(⏯)之(zhī )交”变成“并(🤽)肩之友”。
“以(🌼)前他们总说‘(🛹)没空’，现在是(shì )问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值(zhí )和归属(shǔ )感，这个城市才能留住他们的心。
猜你喜欢
《痕迹怎么看不了了》常见问题
其他周榜单
