剧情简介
如果能吃到一(🐮)部分全谷杂粮，比如一半大米一(🈯)半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为(🐟)糙米中含有比精白米多几倍的(🏁)γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡(🐃)萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原(👝)而不是合成脂肪。
其次，因为(🛷)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(🐷)(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(👳)外消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能(🐷)量，而且加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗(🏉)饭的量就差不多够了。对较为活(🔨)(huó )跃的年轻女性来说，直接吃一(🎓)满碗饭就对了。)
有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化(😫)合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能(👿)性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🐗)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增(🙆)加碳水化合物供应，和运(yùn )动后(❄)不吃碳水化合物相比，能非常有(➗)效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
如果是这种情况(kuàng )，建议你思考(🐲)一下有没有以下这个(gè )导致失(🖊)眠的原因：主食吃得太少，特别(🦃)是晚餐少吃或不吃主食。
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