剧情简介
有利于预防失眠
失眠，已经成为现代(🔎)人最常见的一个烦恼来(lái )源(yuán )，也是最降低幸福(🀄)感的原因之一。对很多人来(🔺)说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(🏿)升。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(🎵)量差所苦恼，各(gè )种(zhǒng )方(fāng )法(🈸)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🏯)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(💂)碗饭的(de )主(zhǔ )食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠(🗄)。(央视新闻客户端） (😧)突然，你又一次醒了。
不吃主食或吃得太少
(😿) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🧟)(jiā )会(huì )增(zēng )加(jiā )大脑对色氨(🈁)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🥢)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(🍒)(jiào )多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🌀)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🐬)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🌗)(de )色(sè )氨(ān )酸供应，从而促进血(🚹)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🚧)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大(dà )幅(fú(🚖) )度提升褪黑素分泌量[6]。
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一项随机对照(🎨)研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(💳)动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升(shē(🙍)ng )入(rù )睡效果和睡眠质量。
(😭)-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(🍰)浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再(zài )加(jiā )量(🍲)。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(⏹)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(🚘)胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影(yǐng )响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(💩)性。
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