剧情简介
“年轻人喜(💙)欢养生(shēng )？那就引入八段锦；他们热衷(💫)养宠物，我们就办(bàn )宠物瑜伽。”诸多富有创意的活(huó )动(🤑)方案也让邵菲意识到，青年(nián )文化(⏰)工作既需要引领，也需要倾听。
首先，蛋(🕚)白质有较高(gāo )的食物热效应，并(bìng )使人容(🥛)易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物并不利于安静入眠(💐)。
“以前他们总说‘没空’，现在(🥡)是问‘下次什么时候’，这就是文化生根(🐵)的(de )声音。”在邵菲看来，若能帮助(zhù )年轻人找到价值和归(👔)属感，这(zhè )个城市才能留住他们的(➕)心。
一是适度的淀粉类食物能帮助(zhù(🤯) )血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有(🐾)些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜(🤑)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(📪)烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来(🏌)(lái )并难以再次入睡。
对这种情(🐂)况来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可(🤰)能自然就能改善了。
第三，如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生(🗞)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
其(🧡)次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度(🚳)慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(cóng )而影响睡眠质量。
(🌝) 反而不利于瘦身
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