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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(✂)面(miàn )、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆(🍼)、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都(🐽)算粮食)，请注意，这是说烹调前的(🐪)干重。
其科学原因主要有以(🤡)下几点：
如果有以上情况(📅)，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是(shì(👲) )吃保健品难以改(gǎi )善的，而是需(🧦)要(yào )把无糖无油的主(zhǔ )食吃够(🐿)。
失眠或睡眠不足与肥胖的(🍾)关联已经得到学界的广泛认可(💈)。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🎹)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
大新金融集团首席经济及策略师温嘉炜指出，今年首季度，企(qǐ )业在美国所谓“对等关税”措施(🔈)(shī )实施前加快处理(lǐ )货品订单(⏬)，令香(xiāng )港出口表现强劲(jìn )，同时(🍁)投资亦有改善，带动香港本地生(⚪)产总值上升。预计今年第二季度(🔃)外贸会面临较大挑战。(完) (🚕)奥斯卡大连4月30日电 (记者 杨毅)大连海关4月30日对外披露，2025年一季度，大连地区出口船舶(bó )货值55亿元人民币(bì )，同比(🧔)增长54%。
在正常吃主食(shí )的基(🈷)础上，提高(gāo )膳食质量才是关(guā(💏)n )键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食(📳)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🐄)品和高脂肪高糖食物的西式餐(♟)食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🍛)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
4月25日，在大连湾临港(gǎng )装备制造区中远(👺)(yuǎn )海运重工码头泊(bó )位上，一艘(🛳)84500吨多(duō )用途纸浆船正在(zài )进行(🐍)最后涂装，即将于5月进入出口交(🚑)付环节。目前，该公司正以每月一(🤔)艘的建造速度，持续刷新我国交(👬)付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。
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第五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相(😝)中，身体对(duì )葡萄糖的需求会(huì(🕣) )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(🏷)(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结(💭)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(♓)间缩短，总睡眠时间也缩短。
(📍)不吃主食或吃太少
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