剧情简介
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静(jìng )入眠(😒)。
邵菲带领舞(wǔ )队参(🤟)加比赛。(受访者 供(gòng )图)
(🌵) 反而不利于瘦身(shēn )
(🥢) 邵菲带领舞队参加(jiā(♐) )比赛。(受访者 供图)
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(ché(💘)ng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suà(🦉)n )粮食)，请注意，这是说(shuō )烹(🛡)调前的干重。
- 少(shǎo )吃(🌽)主食不等于能降低热(rè(🏇) )量摄入
一项随机对(🎤)(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hò(🔁)u )增加碳水化合物供应能(🐡)(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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