剧情简介
第五，几十年前就已经发(🍖)现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(🧛)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄(♟)入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵(⬇)的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能(🙎)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(🚀)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(🎅)强烈的应激，会升高压力激素水平，使(🏋)人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。
其次，因为(🧐)要维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增(⛩)大(dà )，就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(🕕)生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(🆕)的负担。这样也会让你感觉疲劳。
膳食指南的建(⛔)议是：轻体力活动的成年人，每天应(🚒)摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小(🌗)米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红(👡)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(🌰)机场巴士方面，提前筹措保障运力，并(🍋)外协车辆作为补充，做好机场兜底运输保障。
第(⛱)六，适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖(🗳)水平保持(chí )稳定，避免夜间低血(xuè )糖。
出租汽车(🚠)方(fāng )面，组织出租企业和(hé )网约车企(🎣)业成立重点(diǎn )场站“保点”车队，强化出(🤐)租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单(🔆)等手段。
-轻体力活动女性大约需(🐥)200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较(⚓)多，可以(yǐ )再加量。
吃多少(shǎo )主食(👣)才算够？
每(měi )个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(🈸)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(🌗)踏实的程度就可以了。
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