剧情简介
膳食指南的建议是(📞)：轻体力活动的成年人，每天应(💯)摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面(🙃)粉、干玉米、小米、燕麦片、(🈁)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法(🐰)“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗(🕗)。就算你强迫(pò )自己运动，运动之(🉐)后也会感觉特别疲劳。一旦人的(🌴)精力和体力(lì )改善了，多吃的这(🕌)几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态(🌮)消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。
总之，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼(nǎo )，各种方(💾)法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养(✳)专业人士，看看自己的营养是否(⚾)合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚(🤷)餐增加半碗饭的主食，就能让你(😶)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(📸)客户(hù )端） 突然，你又一(🍠)次醒了。
第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中(⛏)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素(🍒)。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可(🙄)以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🔴)岛素会促进长链中性氨基酸进(🐻)入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基(👫)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(📞)[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄(🌨)入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平(🐢)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(📜) 此外，主食吃得太少不好，不意(🛑)味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类(🎣)型的食物不足。
“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加重(🐩)夜间胃肠消化负担，从而影响睡(🙁)眠质量。
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