膳食指南的建议是(📞):轻体力活动的成年人,每天应(💯)摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面(🙃)粉、干玉米、小米、燕麦片、(🈁)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
首先,因为能量供应(yīng )不足,身体就会想办法(🐰)“节能”,让(ràng )你无精打采,减少消耗(🕗)。就算你强迫(pò )自己运动,运动之(🉐)后也会感觉特别疲劳。一旦人的(🌴)精力和体力(lì )改善了,多吃的这(🕌)几口饭,会被活跃(yuè )的身体状态(🌮)消耗掉,并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。
总之,吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼(nǎo ),各种方(💾)法都难以奏效,不妨咨询营(yíng )养(✳)专业人士,看看自己的营养是否(⚾)合(hé )理,主食有没有吃够。也许晚(🤷)餐增加半碗饭的主食,就能让你(😶)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(📸)客户(hù )端) 突然,你又一(🍠)次醒了。
第四,在动物实验中发现,碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取,而色氨酸在大脑中(⛏)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素(🍒)。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食,可(🙄)以引发较多的胰岛素分泌,而胰(🔴)岛素会促进长链中性氨基酸进(🐻)入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基(👫)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路,所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应,从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(📞)[5]。此前有人(rén )体研究证实,晚间摄(🌨)入葡萄糖,升高(gāo )睡前血糖水平(🐢),会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(📜) 此外,主食吃得太少不好,不意(🛑)味着餐盘里只有(yǒu )主食,其他类(🎣)型的食物不足。
“用最接地气的方式,做出最潮的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢,加重(🐩)夜间胃肠消化负担,从而影响睡(🙁)眠质量。
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