剧情简介
在主食过少(🗯)时，增加主食的量就是改善营(yíng )养平衡(🎴)，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够(🏑)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才(✖)能获(huò )得最好的生命(🙎)质量，包括睡眠质量。
此外，主食(shí )吃(⛽)得太少不好，不意味(🀄)着餐盘里只有主食(shí )，其他类型(xíng )的食物不足。
二是在晚(💲)餐不吃或少吃(chī )碳水化合物的情况下(🏘)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(➡)担加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。
(🍺) 恢复正常主食量之(🐾)后，不仅体力(lì )精力变好，情绪更稳定，心(🌨)情更愉快，体重更稳(🐛)定，增加运动之后还会变瘦。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提(♎)高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(🤢)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🐌)比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮(🗓)的主食、含有丰富(fù(🛑) )新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量。
(💢) 这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
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