剧情简介
“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始(shǐ )终，以小而美、精而潮的活动设计(jì )，让文化实现“全龄段”覆(fù )盖，并从社区走向全国。
如果(guǒ )是这种情(🍐)况，建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
- 如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(rù )睡和睡眠质量。
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很多人因(yīn )为想控糖，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引(👥)起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖水平反而更为稳定。
特别说明，吃够主食，绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。
如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一(💣)半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
如今，文化特派员工作已经过(guò )半，邵菲的日程表依旧很满：创作(zuò )天悦社区之歌、推出“宠物(wù(🌿) )瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态(tài )度的转变。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃(👇)的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
第三方面，少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖。
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