“文化特派员不能只做‘辅导员’,更要成为‘营销官’。”一直以来,邵菲将品牌思维贯穿始(shǐ )终,以小而美、精而潮的活动设计(jì ),让文化实现“全龄段”覆(fù )盖,并从社区走向全国。
如果(guǒ )是这种情(🍐)况,建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn ):主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食。
- 如果主食(shí )不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入(rù )睡和睡眠质量。
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很多人因(yīn )为想控糖,晚上严格限制主食,但(dàn )这样做可能引(👥)起夜间低血糖(táng ),次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高,上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第(dì )二天血糖水平反而更为稳定。
特别说明,吃够主食,绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。
如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮,比如一(💣)半大米(mǐ )一半糙米煮的饭,那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
如今,文化特派员工作已经过(guò )半,邵菲的日程表依旧很满:创作(zuò )天悦社区之歌、推出“宠物(wù(🌿) )瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量,而是青年态(tài )度的转变。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善了,多吃(chī )的这几口饭,会被活跃(👇)的身体状态(tài )消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
第三方面,少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖。
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