剧情简介
- 在(🦐)动物实验中发现，增加碳水化合物摄(🍄)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸(suān )在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(😭)。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(🔫)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🖥)酸供应，从而(ér )促(cù )进(jìn )血清素和褪(🐿)黑素的生成量。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡(🌺)眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(🔨)眠相增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化(huà )合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(🌱) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(🦄) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(🛡)。汇(huì )总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比(🗃)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🐿)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🐫)入全谷杂粮的主食、含(hán )有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
虽然富含(📢)蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素(🥍)，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白(bá(📠)i )质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚(🍢)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🔄)于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(😗)科学原(yuán )因(yīn )，与(yǔ )大家分享和讨论。
总之，吃好(♏)才能睡好，这话真的没错。如果你长期(🏎)为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(🍛)奏效，不妨咨询营养专业(yè )人(rén )士(shì )，看看自己的营(🚿)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(🎾)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(👯)眠。 失眠，已经成为困扰(rǎo )当(dā(🛡)ng )代(dài )人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(📋)品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(🛡)每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜(yè )醒(xǐng )。
为什么吃淀粉食物
(🚶) “年轻人喜欢养生？那就引入八段(💝)锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有(🎏)创意的活动方案也(yě )让(ràng )邵(shào )菲意(🎠)识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
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