剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防肥(féi )胖的，长期而言也是有利于预防肥胖(pàng )的(😿)。
有利于预防失眠？
(😶) 这种因为缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品所难以改(🌩)善(shàn )的。很多人花不少钱去买保健品、吃中(🍢)药，然而仍然收效甚微，生(shē(😯)ng )活质量持续下降(jiàng )。无论是(🐩)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效(xiào )。因(🏄)为——没有解决问题的根源所在(zài )。
总(⛅)之，吃好才能睡好，这话真的(📅)没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨(🅿)咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(🙏)理，主食有没(méi )有吃够。也许(🕓)晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食(📳)，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠(mián )，已经成为困扰当代(🤘)人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么(👺)保健(jiàn )品，无论换什么床垫(🐃)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发(💽)生夜醒。
所以，加肉减饭的策略，并不能(né(🕟)ng )降低总热量摄入(rù )。少吃米(🦆)饭省下的热量被换成了菜(⚪)里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(👞)(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素(🤛)敏感性。
吃多少主食才(🎛)算够？
很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可(⏫)能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水(😮)平反(fǎn )而会升高，上午的血(⚪)糖波动也会增大(dà )。前一天(🙄)晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖水平反而更为稳定。
“年轻人喜(🖐)欢养生？那就引入八(bā )段锦；他们热衷养(🤲)宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸(👙)多富有创意的活(huó )动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增(🐻)加(jiā )大脑对色氨酸的摄取(🚃)，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成(🔻)指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较(🕳)多的胰岛素分泌，增加大脑(🤗)的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
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