剧情简介
但是，无论(lùn )吃(🔰)什么“安眠”保健品(🏧)，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(🛺)，或者夜醒频频，或者(zhě )凌晨醒来就再难入睡。
·轻体力活动女性 200 克(✒)(kè )粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如(😚)(rú )果运动较多，那(🆘)就可以再加量。
很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限(😰)制主食，但这样做(🐾)可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平(🐳)反而会升高，上午(🤝)的血糖波动(dòng )也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(ér )会看到(🈶)血糖水平更为稳定。
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优(yōu )质碳(🥘)水化合物，与睡眠(🎃)质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北(➡)方吃大量主食的(👅)膳食(shí )模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对(🈴)照研究发现，晚间(🚍)运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能(🐠)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
此外，还有两(liǎng )个可能原因(🔍)：
-轻体力活动男生大约需300克粮食(shí )，但如果经常锻炼，或者正在增(🛅)肌，还需要加量(lià(🔅)ng )。
- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，容易使人兴奋，所(🛄)以过多的蛋白(bá(👯)i )质食物不利于安静入眠。
“流量”变“留量(liàng )” 青年与城市双向奔赴
(⏬)第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(📛)眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā(🌬) )生改变，宝贵的 REM 睡(🤲)眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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