剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠(📂)消化负担加重，从(😷)而影响睡眠质量(🔺)。
在正常吃主(🔣)食的基础上，提高(🛸)膳食的质量才是(☝)关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。
此外，主食(🍬)吃得太少不好，不(👧)意味(wèi )着餐盘里(🛵)只有主食，其他类(🌳)型的食物不足。
(🍍) - 在动物实验中(👖)发(fā )现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🌡)而促进血清素和(⬇)(hé )褪黑素的生成(💛)量。
- 如果主食(🙇)不足，其他食物也(Ⓜ)没有相应增加(jiā(🤝) )，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
你看了一下身(shēn )边的手机，又是凌晨的 3 点(diǎn )。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来(lái )，醒来后再也睡不着。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(🐆)情(qíng )更愉快，体重(🈚)更稳定，增加运动(🎟)之后还会变瘦。
(🥊) (晚上如果不(bú(🤺) )运动，能吃到浅浅(🌭)一小碗饭的量就(🦀)差不多够了。对较为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一满(mǎn )碗饭就对了。)
第六，适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。
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