剧情简介
少吃主(zhǔ )食(🚄)只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就(📙)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越(yuè )严重。
其实，合理吃主(🆕)食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(🌻)不利于瘦身。
有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或(🙀)噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(🎧)原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降(⬆)低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(👣)人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🕳)碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(💃)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(💱)食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(😙)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(👝)供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常(💘)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不(🦊)能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(🥘)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )容易(🍸)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🤞)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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