剧情简介
青春“造浪” 打造(zào )青年文化引力场
黄卓表(🥜)示，5月夏收粮油(yóu )作物进入产量(❌)形成关键期，夏收自西南向北(bě(🛷)i )陆续展开。东北地区大面积春播(bō )。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质(💁)量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也(📩)有研究提示，中国北方吃大量主(🤤)食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🌺)间运动(dòng )之后增加碳水化合物(🏋)供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合(🕡)物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结(🛠)果不一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡(🚷)速度、睡眠时间、睡眠连续性(🆙)和睡眠阶段之间有关，已经有多(duō )项研究证实。[1]
所以，加肉减饭的策(👰)略，并不能降低总热量摄入。你少(🤯)吃米饭省下的(de )热量，被换成了菜(👾)里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(🔋)(yú )胰岛素敏感性。
一是适度(🚗)的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水(🌝)平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能(📿)是由于碳水化合物摄入过少，肝(🏢)糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低(📑)。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人(🍆)容易夜间醒来并难以再次(cì )入(🔬)睡。
可能有人会问：吃淀粉(🍶)食物有利(lì )预防失眠，其中的科(🐯)学道理是什(shí )么呢？
你看了一下身边的手机，又是凌(líng )晨的 3 点。你(💐)已经连续 2 个礼拜都在这个时间(🎅)醒(xǐng )来，醒来后再也睡不着。
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