剧情简介
(📪) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑(nǎo )对(〽)色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(⛴)水食物如白米和面食，可以(⛲)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促(⛳)进长链中(zhōng )性氨基酸进(jì(🥠)n )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🕚)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应(yīng )，从而促(💣)进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(⬇)糖，升高睡前血糖水平，会大(♊)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
“五一”期(qī )间(🥙)，江苏靖(jìng )江生祠镇变身"宋(🕷)朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启(🚑)幕。走进青砖古巷环绕的生祠(cí )镇，120多个特(tè )色摊位依次(cì )排开，游客(🛒)在这里穿越时空，感受宋代生活美学与家国情怀的交织碰撞。
同(🧡)时，北京交通部门充分利用(🦏)握手机制，与重(chóng )点站区、铁(tiě )路、民航(🚽)等(děng )部门密切共享客流数(🕍)据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地(🐐)铁车站加强与火车(chē )站、机场的(de )服务衔接，全力保障夜间大客流优(🏦)先通过地铁疏散。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🎪)合物，与睡眠质量不(bú )佳的(💬)可能性(xìng )降低相关。也有研究提(tí )示，中国(🔪)北方吃大量主食的膳食模(🗡)式与较低的失眠风险相关联。
其次，因(📦)为要维持血糖稳定，身体代(🔏)谢压力(lì )增大。要想(xiǎng )办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🕡)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(🈸)的负担。这样也会让(ràng )你感(🎿)觉疲劳(láo )。
虽然富含蛋白质的食物也(🏐)同时富含 B 族维生素，适量摄(⏰)入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🎈)食物过多，有可能会适(shì )得(🤶)其反。晚(wǎn )间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(⛸)神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论(lùn )。
(😋)如果(guǒ )能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🚄)果更好。因为糙米中含有比(💫)精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🥎)，而且糙(cāo )米饭的消化(huà )速(🔷)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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