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剧情简介
总之(💺)，吃好才能睡好。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨(🕯)询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主(😛)食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加(🔨)半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。(央(😁)视新闻客户端） 突然，你(🎉)又一次醒了。
为什么不吃主食吃得(dé )太少反而(🥦)不利于瘦身呢？其中(zhōng )当然是有科学道理的。
(🚈)第(dì )三，如果主食不足，其他食物(🤒)(wù )也没有相应增加，则晚间会产(chǎn )生饥饿感，从而影(🤾)响入睡和睡(shuì )眠质量。
- 如果(🤴)主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(🎖)饿感，影响入睡和睡眠质量。
(📩)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🐞)加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会(🧜)被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高(✍) GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素(💫)(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中(🏟)性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🍹)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨(🐻)酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此(😓)前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入(🌷)葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑(🥫)素分泌量[6]。
今天，全国铁路进(🔥)入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门(🗺)精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(piào )系统，提前研判高峰日、关键(jiàn )时段(🚻)等，根据柱状图编制次日(rì )安检、检票、站台、出(⛽)站等通(tōng )道开启和人员安排方(🍇)案，形成(chéng )客流组织“一日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局针(♒)对家庭出游增多、老年旅客占(🏦)比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程(🤙)，为不同群体提供多元服务，全力保障(zhàng )“一老一小”出行无忧。国铁(tiě )武汉局在汉宜铁(🎛)路、汉十高铁(tiě )、京广高铁、郑渝高铁等热门(mé(💜)n )线路加开196列客车提升运力。江(jiā(🏴)ng )西南昌西站的网约车候车区进(jìn )行了升级改造，从(🔁)原来的200余平方米增加至800余平方(🍠)米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。
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