虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入(✒)时(🍁)对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其(💁)反。晚间避免过多蛋白质(zhì ),而适度摄(🐠)入淀粉(fěn )类(lèi )食品,更有利于“安神”和睡眠,我(wǒ )找到了以下可能的(😥)(de )科学原因,与大家分享和讨论。
特别说明,吃够主食,绝不意味着(🤹)可(⛏)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(♿)食品。
A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能不能‘分享’点客户(🎊)信(xìn )息(xī )给我?”
但(dàn )是(shì ),无论(🚪)吃什么“安(ān )眠”保健品,无论(lùn )换什么床垫、枕头(tóu ),甚至每天坚持(🎅)运(🏚)动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难(🍨)入(🀄)睡。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭(📊)省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更(gèng )低(dī ),更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质(zhì )还会(🏸)影响肠道菌群(qún )平衡,也不利于胰岛素敏感性。
不吃主食或吃(🦆)太(🎭)少
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