这种因为缺(🍯)乏碳水化合物(wù )而造(🗾)成的失眠,是吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不少钱去买(🤪)保健品、吃中药,然而(🔢)仍然收效甚微,生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基(⚪)丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(jiě )决问题的根源(🦕)所在。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天(🏥)应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮(🌽)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(💙)、红小豆、绿豆、芸(🐼)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
(🦏)在主食过少时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善身(shē(🚝)n )体代谢。然而,在主食已(🏨)经充足的(de )情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种(〰)多不多等问题了。营养(🐷)均衡才能(néng )获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
网警(⬆)提醒
一方面,少吃主食不等于(yú )能变瘦。
邵菲为青年社群举办“乐动(dòng )未(⛔)来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
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