剧情简介
(👟) 黄金交(jiāo )易拥挤了吗？
所以(👮)，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量(😕)摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成(🏝)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī(👗) )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还(🤵)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🏢)素敏感性。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yá(🖍)n )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🦔)、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物(🎎)的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食(📠)、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质(⛷)量[7]。
首先，蛋白质(zhì )有较高的食物(📔)热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物并不利于安静入眠(mián )。
(📺) 邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(📒)响青春(chūn )”青春旋律音乐会。(受访者 供图(🎦))
必须说明，吃够主食，绝不意味着(☝)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。
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